Quels menus sur une journée?
Le régime Spoonlight se décline en trois versions selon la détermination et les besoins de chacun. A vous de choisir celle que vous préférez!
Version 1: pas plus de 900 calories par jour!
On consomme 6 sachets protéinés par jour et au moins 200g de légumes crus ou cuits à la vapeur assaisonnés de condiments et d’un peu d’huile d’olive et de tournesol (2 cuil à soupe par jour) pour le midi et le soir. Il faut boire au moins 1,5 l d’eau par jour.
Attention: Sans avis médical, le régime est limité à 1 semaine. Sinon à 3 semaines. Un bilan sanguin et cardiologique est indispensable avant de commencer tout comme le suivi médical régulier.
Version 2: 1000 à 1200 calories par jour
Petit dejeuner: thé ou café sans sucre (ou avec un édulcorant), lait à 0% de MG ou 1 yaourt à 0% de MG, 1 sachet protéiné.
Dejeuner: 2 sachets protéinés et 200g de légumes.
Entre 10 et 16h: du thé ou du café sans sucre (ou avec un édulcorant), 1 fruit si nécessaire, 1 sachet protéiné si fringale.
Dîner: 1 entrée (crudité ou potage sans pommes de terre), 200g de poisson ou 200g de viande ou 150g de volaille ou 3 oeufs, 200g de légumes cuits, 1 yaourt à 0% de MG ou 125g de fromage blanc à 0% MG.
Attention: Le régime peut être poursuivi sur plusieurs mois mais uniquement sous surveillance médicale.
Version 3: 1200 à 1600 calories par jour.
Petit déjeuner: 1 fruit, du thé ou du café sans sucre (ou avec un édulcorant), 1 yaourt ou 125g de fromage blanc à 0 ou 20% de MG de mg, 1 ou 2 tranches de pain complet, 5 à 10g de beurre allégé
Entre 10 et 16h: 1 sachet protéiné ou 1 fruit autorisé ou 125g de fromage blanc à 0 ou 20% de MG de mg.
Midi et soir: 1 entrée (légumes, poissons ou crustacés), 1 poisson ou 1 viande à volonté et des pommes de terre cuites à l’eau, légumes à volonté, 1 yaourt à 0 ou 20% de MG, 1 fruit
Ce régime peut être suivi plusieurs mois jusqu’à l’obtention d’un résultat satisfaisant.
A noter: Pour les 3 versions, il faut boire au moins 1,5 l d’eau par jour, plate ou gazeuse. Sont également autorisés le jus de tomate, les sodas light et 1 ou 2 verres de vin rouge par jour.
Le 01/06/2011 - Aurélie Blaize, journaliste santé - Validé par Dr Jean-Claude Houdret
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